Masz pytanie? Zadzwoń pod +48 697 570 171

Kalkulator zapotrzebowania energetycznego

Kalkulator zapotrzebowania energetycznego, czyli ile mam jeść?

Dbasz o zdrowie i starasz się jeść odpowiednio? A może się odchudzasz lub chcesz przytyć? Ale czy na pewno dobrze dobierasz kaloryczność diety? Oblicz swoje zapotrzebowanie, aby prawidłowo ustalić zdrową dla Ciebie redukcję i pobierz darmowy jadłospis!

Płeć
Kobieta Mężczyzna

Wiek
lat

Weight
stones lbs

Height
feet inches

Poziom aktywności

Niewielka aktywność bez ćwiczeń fizycznych. Zazwyczaj praca przy biurku.

Praca siedząca, dodatkowo głównie spacery lub treningi nie dłuższe niż 20-30 minut kilka razy w tygodniu.

Lekko aktywna praca (np. sprzedawca w sklepie), zaplanowane ćwiczenia dłuższe, np. jazda na rowerze, rolki, basen.

Praca fizyczna lub/i intensywna aktywność fizyczna przynajmniej 5 razy w tygodniu.

Zawodowe lub amatorskie uprawianie sportu, np. taniec, crossfit, trener personalny.


Jakie są Twoje końcowe cele diety?

Zapotrzebowanie energetyczne

Twój BMR to:1536kcal
Kalorie do spożycia:2027kcal
Twoje spożycie tłuszczu powinno wynosić:184gramów
WęglowodanyBiałkoTłuszcz
25gramów69gramów184gramów
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Twój cel

Aby zredukować masę ciała zwiększ aktywność fizyczną lub odejmij od CPM 500-1000 kcal, aby chudnąć odpowiednio 0,5-1 kg w każdym tygodniu redukcji. Pamiętaj, aby nigdy nie schodzić poniżej PPM!

Przykład:
PPM: 1660 kcal
CMP: 2340 kcal
Redukcja -500 kcal: 2340 - 500 = 1840 kcal - to kaloryczność Twojej diety.

Przeliczyłeś swoje zapotrzebowanie? Pobierz odpowiedni plik!

A jeśli masz wątpliwości - napisz do Nas!
Dietetyk Online - Algorytm | Pakiety dietetyczne
*PPM: podstawowa przemiana materii, ilość energii niezbędna do zaspokojenia podstawowych potrzeb organizmu, np. oddychania, krążenia czy trawienia.
*CPM: całkowita przemiana materii, całodobowe zapotrzebowanie uwzględniające wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną. Jest to ilość energii, którą powinieneś zjeść nie będąc na redukcji.

Zobacz co na blogu słychać...

Potrzeba – to ona pozwoli Ci nie zaczynać od poniedziałku

„Zaczynam od poniedziałku” – każdy z nas prawdopodobnie przynajmniej raz...
Czytaj całość...

Dietetyk do stałego pacjenta: wolę, żebyś pojechał na wakacje

Dzisiaj krótki artykuł na temat różnych wydarzeń, które wielu z nas dają powód do odłożeni...
Czytaj całość...

Ciągła ochota na słodycze i cukier

Zdecydowanie głównym problemem, który pojawia się w Waszym codziennym żywieniu jest nadmia...
Czytaj całość...